1. WIEK:28 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA:3700kcal -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz:1.2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO [...]
Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]
Witam serdecznie, Mam małą zagadkę z doborem środków na kolejne miesiące cyklu i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Cyklu przerywać nie planuję przynajmniej do września 2020 (czyli bomba ok. półtora roku). Na dzień dzisiejszy cykl wygląda tak: 1-15 cypio solo 250mg e4d 11-15 winstrol 30mg dziennie 15-28 (bije aktualnie cały czas) - sustanon [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -chciałbym spalić mięśnie u nóg, a przybrać masy na górze, -od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię na Żeromskiego MOSiR w Sosnowcu oraz na basen i planuję na poczatku trening obwodowy żeby oswoić się z całym sprzętem i potem dopiero zacząć z suplementami i treningami na poszczególne partie mięśni. Prosiłbym Was o skorygowanie moich planów, [...]
[...] Mam na przełomie czerwiec-lipiec zawody w TS. Są to raczej nie wielkie zawody regionalne, ale chciałbym zabłysnąć na nich dobrą formą :P. Do konca roku mam juz zaplanowany trening, ale po nowym roku nie wiem jak umiejetnie rozplanowac trening ażeby osiągnąć jak najlepszą formę. Diete uzupełniam białkiem i carbo. Mam tez do dyspozycji na nowy [...]
[...] one mi się nie zepsują? I pozniej po tym posilku w szkole moglbym zjesc np jakiegos bananka a jakbym wrocil do domu to bym zjadl tak mniej wiecej o godzinie 16 posilek przed treningowy (ten sam co w diecie) no i pozniej trening i posilek po treningowy (ten co w diecie) i pozniej bialkowy tez ten sam co w diecie tylko ze o wczesniejszej godzinie. [...]
[...] zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.)." Nigdy [...]
[...] na podstawie 1 na lewą łapę, 1 na prawą, 2 na lewą, 2 na prawą i tak bez przerw rosnąco do 21, chciałem więcej ale kolega zatrzymał), wróciłem do domu i zaraz zrobiłem trening T25 alpha (25 minut ćwiczeń non-stop, w większości pompki). Tak miałem spompowane łapy, że nie mogłem ich wyprostować.... i niestety pompa przeszła, a ja nie mogłem [...]
[...] budowę - powiedziałbym nieskromnie, że idealną - jednak wiadomo, że bez pracy nigdy nie dojdę do wymarzonego efektu. Potrzebuję pomocy praktycznie w każdym zakresie - plan treningowy na siłowni, dieta, aeroby. Postanowiłem zabrać się za to wszystko wyjątkowo poważnie, a sam bez waszej wiedzy będę musiał kontynuować swoją amatorską przygodę z [...]
[...] i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z obciążeniami już nie dawał mi siły, pewnie mięśnie sie przyzwyczaiły. Zależało mi na biciu rekordów w wyciskaniu na klate i MC :D no ale trening z własną masą mi [...]
Witam, ważę 74 kg przy 172 cm wzrostu i trenuje od dwóch tygodni tym treningiem (staż na siłowni to jakiś rok, w między czasie trening wagą ciała, sztuki walki). Proszę o jakieś uwagi, korektę, propozycje co mogę poprawić, aby zwiększyć efektywność treningu. Dieta około 3500 kcal, nie liczę zbyt dokładnie makro. Celem jest wzrost masy mięśniowej. [...]
Witam. Mam pare pytan dot.powrotu po dluzszej przerwie. Otoz od ost. roku wedruje troche po swiecie, przez co przystopowalem z treningami, teraz osiedlilem sie w UK i zamierzam wrocic na silownie. problem w tym ze nie wiem jak pogodzic to z moim trybem zycia.Pracuje na chlodni po 12h , praca ciezka fizycznie, systemem 4 dni pracy i 4 dni wolnego [...]
Dieta LOW CARB - do oceny CEL: Masa + zgubienie zbednych kg waga: 102 kg typ budowy: endomorfik wzrost: 187 cm trening siłowy 4 razy w tyg + 3 razy w tyg rower stacjonarny bezposrednio po treningu 7:00 - 100g płatków owsianych górskich na wodzie - 5 jaj (jajecznica) B: 36g W: 70g T: 30g 9:30 - serek wiejski 200g - 50g chleba razowego, ryzu lub [...]
Witam. Nie ćwiczylem ok 6 miesięcy, teraz z wielka werwą i kilkoma nieporządanymi kilogramami wracam na siłownię. Ułozyłem sobie trening, ale nie jestem pewien czy trafnie, dlatego potrzebuje by ktoś obeznany w temacie wnikliwie go zlustrował i wtrącił swoje za i przeciw. Moj staż treningowy to około 1,5 roku, teraz pol roku przerwy i chce zaczać [...]
[...] w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge dac 15kg max na jeden,( chyba ze [...]
[...] na nogi albo dokładam kolejne ćwiczenie to ten ból w magiczny sposób maleje gruuubo o ponad połowę... Nie czuję obrzęku ani nic z tych rzeczy.. Mam zamiar teraz zrobić cały trening podporządkowany pod nogi i zobaczyć co się stanie jeśli je porządnie skatuje dużymi ciężarami.. (Im większy zapierdziel z większymi ciężarami tym ten ból lepiej [...]
Witam trenuję od Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na [...]
Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 Tak to wyglądało w szczycie formy(o ile tak mozna powiedziec) bo od maja sobie juz zluzowałem z treningami od czerwca do sierpnia z dieta.co nastapilo początkowo schudłem na 90kg a potem się zalalem na 94 kg juz od miesiąca biegam i mam dietke jeszcze nie dopieta na [...]
Witam, Zostałem poproszony o ułożenie diety dla KOBIETY waga: 59 kg wzrost: 169 cm ilość treningów: 3x w tyg trening aerobowy po 90 min., praca siedząca ilość snu 6-8 h dziennie B 99 W 273 T 55 celem diety, a raczej planu odżywiania jest poprawa samopoczucia, więcej energii, co do redukcji to tylko ewentualnie te 2-3 kg do zrzucenia. Chodzi mi [...]
